После 35 лет о здоровье начинают думать иначе: тело и обмен веществ уже не те, что в двадцать. Эксперты отмечают — это не приговор, а сигнал к смене подхода. Главное — превратить профилактику в привычку и отказаться от мифов вроде «все болезни от возраста» или «чем больше добавок, тем лучше». Во-первых, регулярные обследования. Раз в год — базовый чек: давление, анализы крови (липиды, глюкоза, общий анализ), при необходимости — гормоны и скрининги по индивидуальным рискам.
Во-вторых, физическая активность: не только кардио, но и силовые тренировки для сохранения мышечной и костной массы. Эксперты рекомендуют минимум 150-300 минут умеренной нагрузки в неделю плюс два занятия силовых упражнений. Питание — в пользу разнообразия и баланса: меньше переработанных продуктов и сахара, больше овощей, цельных круп, полезных жиров. Сон и управление стрессом тоже критичны: 7–9 часов ночного восстановления и техники для снижения хронического напряжения заметно улучшают самочувствие. Не забывайте о вакцинации и своевременных скринингах по возрасту и наследственности, а также об исключении вредных привычек.
Индивидуальный план здоровья лучше составлять с врачом: он учтёт особенности, семейную историю и образ жизни. Мифы рушатся простыми фактами: здоровье после 35 — это не борьба с возрастом, а разумная забота о себе. Соблюдайте базовые правила, и качество жизни останется высоким.
Об авторе
