Специалисты напомнили томским жителям: всего 30 минут умеренной физической активности в день заметно укрепляют иммунную систему. Это не обязательно тренировки в зале — достаточно brisk прогулки, езды на велосипеде, зарядки или домашней гимнастики, чтобы запустить полезные для здоровья процессы. Почему это работает? Регулярное движение улучшает кровообращение, помогает клеткам иммунной системы быстрее перемещаться по организму, снижает уровень воспалений и стрессовых гормонов, а также улучшает сон — все это в сумме повышает сопротивляемость инфекциям.
Важно соблюдать умеренность: интенсивные и изнуряющие тренировки без отдыха могут иметь обратный эффект. Практические советы для жителей Томска: распределяйте активность по времени дня — утренняя зарядка бодрит, вечерняя прогулка помогает расслабиться. Подберите вид нагрузки по состоянию здоровья: пожилым лучше начать с ходьбы и лёгкой растяжки, тем, у кого есть хронические заболевания, — проконсультироваться с врачом. Сделайте активность приятной: слушайте музыку, гуляйте с друзьями или семьёй, комбинируйте виды движения. Включив в расписание полчаса движения, вы не только поддержите иммунитет, но и улучшите настроение, работоспособность и общее самочувствие.
Маленькая привычка сегодня может стать большой инвестицией в здоровье завтра.
Об авторе
